Афантазия: гид для новичков

Как пользоваться этим гидом

Материал охватывает основные темы, связанные с афантазией: тесты и эксперименты для определения собственного опыта восприятия, ответы на частые вопросы, ссылки на сообщества и научные данные. Двигаться по разделам можно в любом удобном темпе.

Что если только что узнал о своей афантазии

Многие сталкивались с популярным интернет-мемом «Представь красное яблоко в голове» и удивлялись, узнав, что большинство людей действительно видят перед внутренним взором сочное блестящее яблоко. Часть людей вовсе не видит никаких образов в сознании — это и называется афантазией.

Что такое афантазия?

Афантазия — это неспособность визуализировать, иначе говоря, мышление без образов. Если попросить человека с афантазией представить пляж, он будет думать о концепции пляжа: знает, что это такое, может описать словами, но не «видит» картинку внутренним взором. Речь не только о зрительном восприятии — афантазия может затрагивать и другие органы чувств в воображении.

Есть ли у меня афантазия? Тест с яблоком

Простой способ проверить себя: представить красное яблоко и попытаться визуализировать его внутренним взором. Один увидит чёткую картинку, другой — размытую, а кто-то не увидит вообще ничего.

Если это про вас — и фразы вроде «внутренний взор» или «считать овец» всегда воспринимались исключительно как метафоры — вероятно, речь об афантазии.

Выражение «внутренний взор» для многих людей — не метафора, а буквальное описание опыта. Когда кто-то говорит, что «считает овец», чтобы уснуть, или вспоминает «воображаемого друга» из детства, для человека с ярким визуальным воображением это реальные мысленные картинки, а не фигура речи.

Чтобы точнее определить своё место на спектре визуального воображения, используется признанный тест VVIQ.

Каково это — визуализировать?

Почувствовать нечто похожее на визуализацию можно с помощью иллюзии последовательного образа с яблоком: нужно смотреть в центральную точку изображения около 30 секунд не отводя взгляда, затем перевести глаза на пустое белое пространство и несколько раз моргнуть. На короткое время появится остаточный образ красного яблока.

Эта иллюзия — продукт восприятия, но она даёт возможность приблизиться к пониманию того, что такое визуализация. Для людей с афантазией это редкий шанс «увидеть», как выглядит воображение визуализаторов.

Что «видит» большинство визуализаторов?

Опыт визуального воображения у разных людей сильно различается — от едва заметных образов до фотореалистичных картинок. Например, при просьбе представить ракушку кто-то увидит простой белый или розовый контур, а кто-то — детализированное изображение с узором, лежащее на песке. Способность формировать мысленные образы касается не только предметов, но и людей, мест, событий и даже абстрактных идей.

Яркость мысленных образов зависит не только от чёткости и детализации. Кто-то способен визуализировать только то, что уже видел раньше, а кто-то может создавать совершенно новые образы. Также различается степень произвольности и управляемости этих образов.

Некоторым людям легко создавать, удерживать и изменять мысленный образ, другим это даётся сложнее. На тип и чёткость мысленных образов влияют эмоции, недавно просмотренный контент и даже то, открыты глаза или закрыты.

Откуда известно, что люди действительно визуализируют?

В исследовательских лабораториях проводились разные физиологические и поведенческие тесты. Учёные заметили, что люди, сообщающие о ярких образах, реагируют на такие объективные измерения иначе, чем люди с афантазией. Это не доказывает напрямую, что первые действительно «видят» картинку, но указывает на реальное различие между группами.

Активация зрительной коры — области мозга, обрабатывающей изображения от глаз, — при фМРТ-исследованиях также говорит в пользу реальной визуализации у части людей.

Как отличить визуализаторов от концептуализаторов

Визуализаторы «рисуют» в сознании яркие картины, тогда как люди с афантазией склонны к концептуальному мышлению — они глубже погружаются в идеи и понятия, а не в зрительные сцены. Есть простой и быстрый способ почувствовать разницу — эксперимент «Мяч на столе», занимающий меньше двух минут.

Визуализатор или концептуализатор?

Когда визуализатора спрашивают про мяч на столе, он обычно сразу отвечает на все вопросы и добавляет детали, о которых его не спрашивали — это первый признак того, что человек представляет сцену мысленно. Например: «Мяч похож на мяч из Pixar. Жёлтый, с синей полосой и красной звездой. Размером примерно с бейсбольный мяч. Стоит на деревянном овальном столе с царапинами на поверхности» и так далее.

Концептуализаторы подходят к задаче иначе. Для них мяч на столе — это идея. Они могут предсказать возможный исход (толкнёшь мяч — он покатится и, скорее всего, упадёт), но конкретные детали вроде цвета мяча, его размера, материала стола или пола человека остаются недоступными, пока их прямо не спросят. Такой человек схватывает суть, но не формирует детальную мысленную картинку — это одна из сильных сторон афантазии: более концептуальное мышление.

Как объяснить афантазию близким

Рассказать об афантазии друзьям и семье бывает непросто — тема не самая распространённая, и вопросы или сомнения с их стороны вполне естественны (учитывая, что афантазия встречается примерно у 4% населения, гораздо вероятнее, что собеседник умеет визуализировать).

Частые вопросы об афантазии

После признания в наличии афантазии обычно следует поток вопросов: «А сны видишь?», «Как ты тогда запоминаешь вещи?», «Узнаёшь лица?» Среди типичных тем — сновидения, память, узнавание лиц, образ близкого человека, влияние на повседневную жизнь, воображение звуков и других ощущений, врождённость особенности и её наследуемость.

Распространённые заблуждения об афантазии

Разобравшись в собственных когнитивных особенностях, легко начать списывать на афантазию любые трудности. Стоит удержаться от этого соблазна — не каждая сложность связана именно с ней. Среди распространённых заблуждений: что людям с афантазией трудно ориентироваться в пространстве, что они не любят художественную литературу, что афантазию можно «вылечить», что с ней невозможно стать художником, медитировать или поддаваться гипнозу. Ни одно из этих утверждений не подтверждается однозначно.

Что делать, если открытие афантазии тяжело переживается

Важно понимать: афантазия — не расстройство. Тем не менее примерно для 35% людей с афантазией её обнаружение становится значительным психологическим стрессом. Тем, кто подозревает у себя афантазию, полезно больше о ней читать, а при сильных переживаниях — обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Стоит учитывать, что многие практикующие специалисты пока мало знают об афантазии, поэтому имеет смысл заранее подготовить материалы о теме для разговора с терапевтом.

Онлайн-сообщества людей с афантазией

Открытие афантазии часто ощущается как найденный недостающий кусочек пазла: внезапно оказывается, что многие люди вокруг всю жизнь буквально визуализировали происходящее. Кинематографические «флешбэки», которые казались просто драматическим приёмом, для кого-то — реальный опыт. А художники-фотороботы в полиции действительно рисуют по мысленным образам свидетелей, а не выдумывают их с нуля. Осознать это разом бывает непросто.

Первая реакция может быть довольно сильной, и это нормально. После того как первое потрясение уляжется, помочь может общение с онлайн-сообществом — там можно найти поддержку и почувствовать себя не одиноким. Среди активных площадок — сообщество r/Aphantasia на Reddit, группы «The Aphantasia Artist» и «Aphantasia!» на Facebook, а также форум и мероприятия Aphantasia Network.

Что дальше

Афантазия — это не просто иной способ мышления, а повод глубже разобраться в устройстве человеческого сознания. Тем, кто хочет узнать больше об этой невидимой особенности, доступны новые материалы и исследования на эту тему.